Opracowanie: Grzegorz Bobak
Zachęcam do aktywności fizycznej w domu. Codziennie gimnastyka poranna – 15 minut
Ćwiczenia kształtujące i ogólnorozwojowe:
- Rozgrzewka min. 5 minut
- Pajacyki, koordynacja, skipy w miejscu, krążenia: tułowia, ramion, bioder ( inwencja twórcza )
Część główna:
- Ćwiczenia kształtujące nóg – przysiady w seriach 5 x 10 przysiadów ( odstępy pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty ).
- Ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha – z leżenia tyłem ramiona za głową, unoszenie tułowia do siadu i powrót do pozycji wyjściowej ( brzuszki ) – w seriach od 2 do 5 x 10 brzuszków. Odstęp pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty.
- Ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha i obręcz barkową – w podporze przodem na przedramionach ( tzw. Deska ) – wytrzymujemy w tej pozycji 3 x 20 sekund. Odstęp pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty.
- Ćwiczenia kształtujące mięśnie ramion i obręcz barkową – w podporze przodem uginanie ramion ( pompki ) od 2 do 5 serii x 10 powtórzeń. Odstęp pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty.
- Po zakończeniu ćwiczeń kształtujących wykonujemy ćwiczenia rozciągające.
Ilość serii i powtórzeń dostosować do poziomu wytrenowania !!!
Edukacja zdrowotna – zachęcam do czytania literatury na poniższe tematy:
- Wpływ wysiłku fizycznego na organizm.
- Owoce i warzywa podstawowym źródłem witamin.
- Zasady higienicznego postępowania po wysiłku fizycznym.
- Stres, jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie organizmu.
- Piramida żywienia, zasady zdrowego odżywiania.
- Zasady higieny osobistej.
